• Jeden Tag 1,5 bis 3 Kilometer zu Fuß zur Arbeit gehen: 700 kcal
• Täglich zwei Treppen steigen: 300 kcal
• Wöchentlich 2 Stunden Schwimmen oder Radeln: 600 kcal
• Wöchentlich einmal ausgiebig spazierengehen (1,5 Stunden): 400 kcal

Summe in der Woche zusätzlich verbrauchte Kalorien: 2000 kcal

Übrigens: Wer seinen zusätzlichen Energieverbrauch durch Sport annähernd abschätzen möchte, kann davon ausgehen, dass leichte Beanspruchungen etwa 5 kcal/Minute und mittlere bis höhere Anstrengungen bis zu 10 kcal/Minute erfordern. Die 2000-Kilokalorien-Lösung hat jedoch auch für den „Diät-Alltag” Bedeutung. Für die Figur und Gesundheit ist es besser, täglich 2000 Kilokalorien zu essen und sich viel dazu zu bewegen, als sich mit nur 1000 Kalorien zu begnügen und dabei ein Bewegungsmuffel und schlaff zu bleiben.

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