Tipps zum Abnehmen

Hallo Julia,

zunächst herzlichen Glückwunsch, denn wenn Du von den 11 Tipps schon stolze 9 in die Tat umsetzt, dann bist Du bereits auf einem richtig guten Weg. Die folgenden Strategien helfen Dir sicher weiter, damit Dir die Tipps 6 und 7 auch noch gelingen, Du etwas leichter abnimmst und Deinem Figur-Ziel wieder ein ganzes Stück näher kommst:

• Trinke doch mal vor jeder Mahlzeit, und wenn sie noch so klein ist, als Aperitif ein Glas Tomatensaft – der macht Dich vorab auf kalorienarme Weise schon ordentlich satt.
• Lass Dich optisch täuschen und nimm in Zukunft einen kleinen Teller, auf dem Du Dein Essen anrichtest – dann sehen auch kleine Portiönchen mächtig groß aus. Durch den Blick auf den vollen Teller, wird Deinem Gehirn signalisiert das genug da ist und Du wirst automatisch schneller satt. Das gilt übrigens auch bei Buffets: pack Dir lieber einen kleinen Teller ordentlich voll, statt mit einem großen Teller ständig ans Buffet zu rennen … Noch was, leg Dir mal ein paar Salatblätter unter und um Dein eigentliches Essen – dann sieht es noch voluminöser aus und hat trotzdem wenig Kalorien
• Genieße Dein Essen mit allen Sinnen und nimm Dir auch für Zwischenmahlzeiten Zeit! Beim Essen sollte Dich nichts ablenken – wenn Du dabei liest, Dich unterhältst, Radio hörst oder Fernsehen guckst, verlierst Du Dein Mahlzeitengefühl. Man meint dann abends oft, dass man noch gar nichts richtiges gegessen hat.
• Dein Gehirn braucht einen Moment, bis es das Sättigungssignal registriert – probiere deshalb mal bei der Hälfte der Mahlzeit eine kleine Pause einzulegen.
• Du solltest Leckereien nicht in Sichtnähe haben und mach Dir das Essen nicht so leicht! Allein der Anblick von Knabbereien verführt und regt zum ständigen Naschen an. Räum z. B. die Schoki in den Keller, damit Du Dich für die süße Sünde erst bewegen musst – die Erfahrung zeigt, dass wir (auch ich;-) dann doch viel zu bequem dazu sind aufzustehen. Aber die Faulheit hat dann ausnahmsweise mal was gutes für unsere Figur, denn die Tafel bleibt im Keller liegen und wir haben schon wieder 500 kcal gespart.
• Wenn der kleine Heisshunger kommt, solltest Du ihm nicht gleich mit Essen nachgehen – nimm Dir schnell was vor, was Deine Aufmerksamkeit erfordert und Dir Spass macht. Ruf z. B. eine Freundin an, dreh die Musik auf, leg Dich in die Badewanne, what ever … In der Regel ist der Heißhunger dann nach 15 Minuten lange nicht mehr so groß. Falls doch, dann gönn Dir schnell sättigendes Seelenfutter mit viel Eiweiß wie z. B. ein Glas Buttermilch mit frischem oder gefrorenem Beerenobst oder eine kleine Hand voll Nüsse.
• Und ganz wichtig: Verbote sind verboten! Du darfst und sollst alles essen auf was Du Lust hast. Denn Verbote führen nur dazu, dass sich in Deinem Kopf aber auch alles um die verbotene Nascherei dreht. Beispiel: Denk jetzt mal nicht an einen rosaroten Eisbären! Wahrscheinlich hast Du in Deinem ganzen Leben noch nie an einen rosaroten Eisbären gedacht, aber wenn ich es Dir verbiete, denkst Du erst recht über einen angemalten Knut nach. Und genauso ist es auch mit dem Essen, wenn Du Dir den ganzen Tag über erfolgreich Schokolade verboten hast, dann kommt am Abend mit Sicherheit der Moment, in dem Dir jemand zuflüstert: „komm schon Julia ein kleines Stück geht schon”. Und wenn Du dann erst einmal ein Stück Schokolade gefuttert hast, flüstert Dir wieder jemand zu: „Julia, jetzt ist es sowieso egal, abnehmen kannst Du morgen ja auch noch” und zack hast Du die ganze Tafel verputzt. Stimmts? Also noch mal liebe Julia – Verbote sind verboten

Ich hoffe, dass ich Dir etwas weiter helfen konnte und Du in Zukunft gut gewappnet bist, wenn Dich der kleine Heisshunger mal wieder überfällt! Viele weitere Tipps zum Thema Abnehmen, gibts übrigens bald in unserem neuen E-Book die 24h-Diät. Ich würde mich freuen, wenn Du bald mal wieder vorbei klickst!