vor 1 Monat - Keine Kommentare
Eins gleich vorweg: Bedenklich ist nicht Ihr Wunsch nach Fitness, Gesundheit und Ihrer individuellen Wohlfühlfigur – sondern die unzähligen Methoden, die versprechen, diese Ziele ohne Disziplin und jegliche Anstrengung zu erreichen. Erfolgreich abnehmen geht einfach anders!
Von Prof. Dr. Michael Hamm
Schlank wird man eben nicht so einfach nebenbei – quasi im Schlaf. Auch mit strengem Mehr >
vor 2 Monaten - Keine Kommentare
Weil wir im Urlaub sind und zwar aus persönlichen Gründen “nur” in Mecklenburg-Vorpommern und weil wir lange nicht so ein “Sott” mit dem Wetter hatten, habe ich gerade ein Sendungsbewusstsein: Urlaub, wir sind im Urlaub, Deutschland ist eine Runde weiter, das Wetter ist fantastisch. Urlaub! Urlaub! Urlaub!
So jetzt sind sicher einige neidisch. Nun zurück Mehr >
vor 4 Monaten - 1 Kommentar
Menschen mit Behinderung haben häufig ein besonders genaues Körpergefühl und einen ausgeprägten Ehrgeiz, die eigene Gesundheit und Fitness zu erhalten und zu verbessern. Dass sie dabei möglicherweise einen anderen Maßstab anlegen, als gänzlich gesunde Menschen versteht sich von selbst. Wenn abnehmwillige, behinderte Menschen von Sportlern ohne Handicap auf den Behindertensport verwiesen werden – da würden Mehr >
vor 4 Monaten - Keine Kommentare
„Das Bauchfett muss weg“, denken viele beim Blick in den Spiegel. Wer sich dann aufrafft, macht einige Tage Sit-Ups und Klappmesser, bekommt einen fetten Muskelkater und gibt doch lieber wieder die Couch-Potatoe. Gecruncht wird jetzt allenfalls noch aus der halbliegenden Fernsehstarre heraus zum Couchtisch, denn dort stehen die Chips.
Bauchfett Reduzierung – ist das überhaupt Mehr >
vor 4 Monaten - Keine Kommentare
Die LOGI-Methode stellt ein zu den etablierten Regeln alternatives Ernährungskonzept zur Prävention und Therapie von Übergewicht und Folgeerkrankungen (Metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes mellitus) dar. LOGI steht für “Low Glycemic and Insulinemic Diet“, auf deutsch “eine Ernährungsweise, die niedrige Blutzucker- und Insulinspiegel bewirkt”.
Die LOGI-Methode wurde von dem deutschen Ernährungswissenschaftler Dr. Nicolai Worm (München) erarbeitet. Das Ernährungskonzept stützt Mehr >
vor 4 Monaten - Keine Kommentare
Macht abends essen dick oder vielleicht doch nicht? Ein Team französischer Arbeitsmediziner der Universität Lille ging der Frage jetzt genauer auf den Grund.
Neun normalgewichtige junge Männer, die keine Schichtarbeit verrichteten, nahmen an der Studie teil. An drei Terminen aßen sie zu verschiedenen zeiten jeweils die gleiche Mahlzeit, morgens um neun Uhr, nachmittags um siebzehn Mehr >
vor 4 Monaten - Keine Kommentare
Versprochene Wirkung: L-Carnitin soll ein guter Fatburner sein – also die Fettverbrennung steigern und außerdem die Ausdauerleistung erhöhen.
Fakt: L-Carnitin ist zwar tatsächlich für den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien, die „Kraftwerke“ der Zelle zuständig, allerdings nur dann, wenn durch andauernde körperliche Belastung ein zunehmender Bedarf für die Fettverbrennung entsteht. Eine L-Carnitin-Pille alleine ohne Sport Mehr >
vor 4 Monaten - 2 Kommentare
Oft wird darauf hingewiesen, dass körperliche Aktivitäten mit niedriger Intensität mehr Fett verbrennen als mit hoher Intensität. Um den Fettverlust zu erhöhen, soll demnach weniger intensiv trainiert werden. Streng nach der Devise: Sport ist erst dann ein optimaler Fatburner wenn lang und locker statt kurz und hart trainiert wird! Wissenschaftliche Berechnungen haben allerdings ergeben, dass Mehr >
vor 5 Monaten - Keine Kommentare
Stresssituationen haben unterschiedlichen Einfluss auf das Essverhalten. Während dem einen Stress auf den Magen schlägt und den Appetit verdirbt, regt er beim anderen den Heißhunger an. Sogenannter inaktivierender Stress, wie Langeweile, Einsamkeit, Kummer und Frust, verleitet zum Mehressen. Der Ausdruck „Kummerspeck” macht das Problem deutlich, das sich bei Frauen wesentlich häufiger findet. Für viele Stressesser Mehr >
vor 5 Monaten - Keine Kommentare
Formula-Diäten und Diät-Mahlzeiten gelten als einfache Problemlöser. Mit Wasser angerührt ergeben sich komplette Nährstoffgemische. Eiweiß steht im Mittelpunkt, daneben ist alles enthalten, was Mangelerscheinungen während der mehr oder weniger ausschließlichen Versorgung mit diesen Produkten vorbeugt. Dass es sich hierbei um Ersatzmahlzeiten handelt, fällt spätestens am zweiten Diät-Tag auf. Oft werden drei bis fünf Tütenmahlzeiten als Tagesration Mehr >
Mit unseren 11 Tipps zum Abnehmen erreichen Sie Ihre Wunschfigur:
vor 4 Monaten
Fast alle diese Punkte kann ich umsetzen, aber 6 und 7 funktioniert bei mir nicht…Vielleicht gib es Tipps, wie man 6 und 7 umsetzen kann?
vor 4 Monaten
Hallo Julia,
zunächst herzlichen Glückwunsch, denn wenn Du von den 11 Tipps schon stolze 9 in die Tat umsetzt, dann bist Du bereits auf einem richtig guten Weg. Die folgenden Strategien helfen Dir sicher weiter, damit Dir die Tipps 6 und 7 auch noch gelingen, Du etwas leichter abnimmst und Deinem Figur-Ziel wieder ein ganzes Stück näher kommst:
• Trinke doch mal vor jeder Mahlzeit, und wenn sie noch so klein ist, als Aperitif ein Glas Tomatensaft – der macht Dich vorab auf kalorienarme Weise schon ordentlich satt.
• Lass Dich optisch täuschen und nimm in Zukunft einen kleinen Teller, auf dem Du Dein Essen anrichtest – dann sehen auch kleine Portiönchen mächtig groß aus. Durch den Blick auf den vollen Teller, wird Deinem Gehirn signalisiert das genug da ist und Du wirst automatisch schneller satt. Das gilt übrigens auch bei Buffets: pack Dir lieber einen kleinen Teller ordentlich voll, statt mit einem großen Teller ständig ans Buffet zu rennen … Noch was, leg Dir mal ein paar Salatblätter unter und um Dein eigentliches Essen – dann sieht es noch voluminöser aus und hat trotzdem wenig Kalorien
• Genieße Dein Essen mit allen Sinnen und nimm Dir auch für Zwischenmahlzeiten Zeit! Beim Essen sollte Dich nichts ablenken – wenn Du dabei liest, Dich unterhältst, Radio hörst oder Fernsehen guckst, verlierst Du Dein Mahlzeitengefühl. Man meint dann abends oft, dass man noch gar nichts richtiges gegessen hat.
• Dein Gehirn braucht einen Moment, bis es das Sättigungssignal registriert – probiere deshalb mal bei der Hälfte der Mahlzeit eine kleine Pause einzulegen.
• Du solltest Leckereien nicht in Sichtnähe haben und mach Dir das Essen nicht so leicht! Allein der Anblick von Knabbereien verführt und regt zum ständigen Naschen an. Räum z. B. die Schoki in den Keller, damit Du Dich für die süße Sünde erst bewegen musst – die Erfahrung zeigt, dass wir (auch ich;-) dann doch viel zu bequem dazu sind aufzustehen. Aber die Faulheit hat dann ausnahmsweise mal was gutes für unsere Figur, denn die Tafel bleibt im Keller liegen und wir haben schon wieder 500 kcal gespart.
• Wenn der kleine Heisshunger kommt, solltest Du ihm nicht gleich mit Essen nachgehen – nimm Dir schnell was vor, was Deine Aufmerksamkeit erfordert und Dir Spass macht. Ruf z. B. eine Freundin an, dreh die Musik auf, leg Dich in die Badewanne, what ever … In der Regel ist der Heißhunger dann nach 15 Minuten lange nicht mehr so groß. Falls doch, dann gönn Dir schnell sättigendes Seelenfutter mit viel Eiweiß wie z. B. ein Glas Buttermilch mit frischem oder gefrorenem Beerenobst oder eine kleine Hand voll Nüsse.
• Und ganz wichtig: Verbote sind verboten! Du darfst und sollst alles essen auf was Du Lust hast. Denn Verbote führen nur dazu, dass sich in Deinem Kopf aber auch alles um die verbotene Nascherei dreht. Beispiel: Denk jetzt mal nicht an einen rosaroten Eisbären! Wahrscheinlich hast Du in Deinem ganzen Leben noch nie an einen rosaroten Eisbären gedacht, aber wenn ich es Dir verbiete, denkst Du erst recht über einen angemalten Knut nach. Und genauso ist es auch mit dem Essen, wenn Du Dir den ganzen Tag über erfolgreich Schokolade verboten hast, dann kommt am Abend mit Sicherheit der Moment, in dem Dir jemand zuflüstert: „komm schon Julia ein kleines Stück geht schon”. Und wenn Du dann erst einmal ein Stück Schokolade gefuttert hast, flüstert Dir wieder jemand zu: „Julia, jetzt ist es sowieso egal, abnehmen kannst Du morgen ja auch noch” und zack hast Du die ganze Tafel verputzt. Stimmts? Also noch mal liebe Julia – Verbote sind verboten
Ich hoffe, dass ich Dir etwas weiter helfen konnte und Du in Zukunft gut gewappnet bist, wenn Dich der kleine Heisshunger mal wieder überfällt! Viele weitere Tipps zum Thema Abnehmen, gibts übrigens bald in unserem neuen E-Book die 24h-Diät. Ich würde mich freuen, wenn Du bald mal wieder vorbei klickst!
vor 1 Monat
Für Punkt 8 sei das Ernährungstagebuch “MEIN TEP” empfohlen! Damit fällt es nicht nur leichter, disziplinert die Mahlzeiten einzutragen. Es macht auch noch Spaß!